＜妊娠〜出産・産後＞ いつ、何を使って、どんな方法で？
おすすめのケアは、これ！
【妊娠初期からケアを始める】
【つらい症状のない元気な方】
骨盤ケアは妊娠が分かったその日から始めましょう。早く始めればシンプルなケアで体が整います。
腹巻は、厚手腹巻がおすすめ。お腹を支えて、お腹が前にせり出さない、よい姿勢を助けます。
また、腹筋が左右に離れてしまう「腹直筋離開」を予防する、妊婦の大敵＝冷え を防ぐ、という効果も期待できます。
トコちゃんベルト考案者、渡部信子先生イチオシの「厚手腹巻」を是非！
できればこの機会に、ゴムチューブ体操や、操体法(「全身のゆがみがとれる下腹すっきりDVDで骨盤メンテ」に収録)を、日常生活に取り入れて、よいからだ作りを習慣にしましょう。
⇒まずは基本アイテムでスタート
【妊娠後期からケアを始める】
【体に痛みや違和感などの症状がある】
妊娠後期からケアを始められる方は、すでに骨盤が緩み過ぎていることが少なくありません。
骨盤の不安定から、背骨がぐらつき、お腹が前に張り出してしまうと、ますます腰や肩に負担がかかります。妊婦帯 II でお腹を支えるとよい姿勢がとれ、楽になります。
睡眠中のケアには、理想的な背骨のＳ字ラインを保ち、肩コリを軽減、安眠に誘う快眠枕。身長145〜165cmの方ならМサイズがぴったりです。
セットで購入するとお買い得！
腹巻は、厚手腹巻がおすすめ。お腹を支えて、お腹が前にせり出さない、よい姿勢を助けます。
また、腹筋が左右に離れてしまう「腹直筋離開」を予防する、妊婦の大敵＝冷え を防ぐ、という効果も期待できます。
トコちゃんベルト考案者、渡部信子先生イチオシの「厚手腹巻」を是非！
ベルトと同時に、大切なのが体を動かすセルフケア。
ゴムチューブ体操や、操体法(「全身のゆがみがとれる下腹すっきりDVDで骨盤メンテ」に収録)で、体作りをしましょう。特に痛みや違和感のある方は、体を動かして歪みを解消する必要があります。
⇒しっかり骨盤ケアがおすすめ
【恥骨の痛みが出てきた】
恥骨の痛みや違和感のある方は、まずダブル巻き II をしましょう。
⇒しっかり骨盤ケアがおすすめ
それでも解決しないときは、トコちゃんベルト I をお試しください。ただトコちゃんベルト II に比べ、巻き方が難しいので、助産師さんに助けてもらう方がよいです。
後期からケアを始める方、２人目３人目…という方の中には、ダブル巻き II で対応できないくらいの恥骨の緩みやズレがきていることがあります。助産師さんに指導してもらいながら、トコちゃんベルト I やゴムチューブを使ったセルフケアを行いましょう。
⇒トコちゃんベルト１
⇒ゴムチューブ
⇒ＤＶＤ付き書籍「全身のゆがみがとれる、下腹もスッキリ 骨盤メンテ」
【帝王切開の予定が決まった】
帝王切開をした方に評判がいいのが、メッシュ腹帯。ソフトにじわ〜っと、骨盤を支えるので、きずの痛みが楽です。
帝王切開を予定されている方は、妊娠中から巻いて練習しましょう。出産前に助産師さんにDVDを見せてお願いするとよいですね(メッシュ腹帯は、トコベルを巻くとかゆくなる方にも人気です)。
ただ、出産前や、帝王切開のきずがよくなった後はやはり、使いやすいトコちゃんベルト II があると便利です。
睡眠中のケアには、理想的な背骨のＳ字ラインを保ち、肩コリを軽減、安眠に誘う快眠枕。身長145〜165cmの方ならМサイズがぴったりです。セットで購入するとお買い得！
⇒帝王切開を予定している方
【陣痛開始〜出産中】
できれば、陣痛〜出産中はゴムチューブで軽く骨盤を固定、赤ちゃんが娩出したら、直後に骨盤高位の姿勢でゴムチューブを使ってしっかり固定するとよいです。
事前に助産師さんに相談しておきましょう。
⇒痛みのある方、妊娠後期からケアを始める方（ゴムチューブがセットされています）
⇒ゴムチューブ単品
【出産直後〜数時間】
胎盤が出たら、 健美ベルト（又はさらし、直後ケアベルト）で、恥骨結合が閉まるように、後ろから前に骨盤を支えます。
病・産院で産後のパットなどが用意されていない場合は、直後パットトコ式（使い捨てのショーツ・パット・さらしのセット）をご利用ください。
産後すぐに骨盤を固定することによって、分娩時の出血が通常ケアの３分の２になったという研究が２００７年７月に発表されました。その後も、複数の研究により実証されています。
⇒基本セット （健美ベルトがセットされています）
⇒しっかり骨盤ケアがおすすめ （健美ベルトがセットされています）
⇒健美ベルト単品
【産後〜２週間】＊個人差あり
○基本
産後、ベッドから降りて第一歩を踏み出す前に、ダブル巻き IIにして、骨盤を固定しましょう。
入院中、安静に寝ていることができる時間は、さらしや健美ベルトやさらしのみでもかまいませんが、トイレに行くなど歩くときは、ダブル巻きが良いです。
シャワーの時は、濡れても大丈夫なゴムチューブが便利。
退院時も、しっかりダブル巻きで帰宅されることをおすすめします。
⇒基本セット （健美ベルトがセットされています）
⇒しっかり骨盤ケアがおすすめ （健美ベルト、ゴムチューブがセットされています）
○恥骨結合の緩みが大きい場合
ダブル巻き２で対応できない場合は、トコちゃんベルト１（骨盤ケアを習得した助産師の指導を受けて下さい）を使ったダブル巻き１をしてください。
【産後２週間〜２カ月】＊個人差あり
○基本
骨盤の靭帯の緩みが回復するのは、少なくとも２カ月後。
産後２カ月以降でも、トコちゃんベルト２を着用している方が気持ちいいと感じる間は、ケアを続けましょう。ダブル巻き２の方が気持ちいい方は、ダブル巻きを続けてください。
トコちゃんベルトをお持ちではない方は、「体操で骨盤ケアセット・ヘビー」がおすすめ。１日でも早くケアを始めましょう。
トコちゃんベルトは持っているけど、まだ体が今ひとつ…という方は、ゴムチューブや操体法でケアをしましょう。
⇒妊娠中ではない方、トコちゃんベルトをお持ちの方
○恥骨結合の緩みが大きい場合
ダブル巻き２で対応できない場合は、トコちゃんベルト１（骨盤ケアを習得した助産師の指導を受けて下さい）を使ったダブル巻き１をしてください。
【その後と、産後リフォーム・産後ダイエット】
トコちゃんベルトをつけている方が気持ちいいなら、２カ月以上でも、何年でも、着用オーケーです。
「産後リフォーム」「産後ダイエット」を目指すなら、ガードルやウェストニッパーは逆効果。骨盤の下部を広げてしまい、お尻全体が大きくなってしまいます。内臓下垂や脱腸、尿漏れの危険も高まります。
トコちゃんベルトで、骨盤をすり鉢型に小さく締め、母乳育児を続けることで子宮を縮めるホルモンを分泌させましょう。「産後リフォーム」「産後ダイエット」成功の近道です。
⇒妊娠中ではない方、トコちゃんベルトをお持ちの方
